não esquecer de mais uma meta!!! nas seis semanas.. uma refeição.. almoço ou janta tem q ser shake... exceção p/ final de semana..

DESAFIO 6 SEMANAS - DIA 01

PASSAR A SEXTA, SABADO E DOMINGO SEM JACAR!!!

DIA 01.. INICIO.....
FOCADA NA META

CAFE DA MANHÃ
 1 PAO FRANCES
1 BANANA
3 AMEIXAS
250 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ
SEM POIS TOMEI O CAFE AS NOVE E VOU ALMOÇAR MEIO DIA...

ALMOÇO
1 colher de servir de arron integral
peixe
salada de alface tomate e beterraba
400 CALORIAS

LANCHE DA TARDE 1
2 MIMOSAS E 1 LARANJA
100

LANCHE DA TARDE 2
1 MAÇA
50

JANTA
1 OMELETE DE 2 CLARAS, 1 GEMA, 1 FATIA PQ DE QUEIJO BRANCO, 1 FATIA DE PRESUNTO CEBOLINHA E TOMATE
200

DESAFIO 6 SEMANAS - DIA 0

Começando amanha o desafio de sete semanas...
pesagem na quinta e na segunda
meta um kilo por semana...
termino no final de novembro meta 62,00 kilos

AGORA VAI QUE VAI... vou tentar escrever todo dia...
metas na semana - não ultrapassar 1.200 calorias
beber 3 litros de agua
cortar os doces..